cheryls53的部落格

日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」
50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操！

從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！
拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，
讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！
系列著作銷售逾40萬本！

您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？
跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，
改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等，
強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！

想要排除身上總存在「不是病的病」？

現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！

隨時用感覺、用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！

醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。

菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地面，走得意氣風發！

也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！

更不是要將手臂練出一大塊小老鼠，而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉！

【練習菊池體操注意重點】
※不用太拼命、不過度鍛鍊
不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。

※將意識集中於活動的部分
請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。

※慢慢地、扎實地、仔細地
請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、扎實地活動身體。

※自然呼吸
配合動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。

※確認視線
不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方向，意識才會比較容易集中。

※察覺身體變化
確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。

本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。

作者簡介

菊池和子Kikuchi Kazuko

1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。

相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！

曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005~2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。

譯者簡介

林品秀

畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。

第1章 自己的身體可以自己改善

※「我不喜歡活動身體!」

這是距今已超過三十年的事。有一位學員名叫A子，當時她來我的教室上課了一年左右。她的年齡大約五十歲。她個子高又有氣質，是位很有魅力的女性。開的是外國車，感覺就是現在一般說的貴婦。想當然耳對外表也十分注重，所以聽說她也是為了學習美容體操而報名我的教室的。

但是，課後A子卻這樣跟我說。

「對我來說，這個體操太辛苦了。有沒有大約三十分鐘左右，時間更短的課程？」

原來，A子本來就不擅長活動身體。菊池體操雖然沒有讓人氣喘如牛的激烈動作，但卻還是需要去意識性地活動全身每個部分，平常沒有像這樣活動身體的人，似乎是有些困難。

在我看來，A子的腹肌特別弱。她努力嘗試過兩三次可以加強腹肌的動作，但是都沒有持續下去。我對她說：「請您每天在家裡也要持續喔！」結果她卻回我：「在這邊也沒辦法持續，在家怎麼可能。」聽她這麼說，我跟其他學員也只能苦笑了。

不過A子還是努力持續地來教室上課。可能是因為雖然一開始動起來很痛苦，但後來身體就變得輕盈，狀況也變好了吧。去哪裡都要乘坐愛車的她，竟然還說練完體操後不知道為什麼就變得很想走路。

我很在意她的情況，總想著：「就算是每天一點也好，在家也能持續的話，身體就會愈來愈強壯的啊！」因為我知道，如果不趁現在盡其所能將變得衰弱的腹肌強健起來，未來隨著年齡愈加增長，身體就會開始到處感到不適。但是，再怎麼知道，我也無法代替她運動。

因為自己的身體只能靠自己來改善。

「拜託妳，好好面對現實中的自己，趕快發現自己的衰弱吧。現在才五十幾歲還完全來得及啊。」

我的心情有如向上天祈求一樣。
但是非常遺憾的，A子來上課一年之後，還是放棄了課程。

「我還是不擅長運動，實在不喜歡活動身體呀。」對她這句話，我記得當時我真的感到很沮喪，深切感受到自己的無力感。因為，最後我還是沒有辦法讓A子了解到，要好好地活下去，就必須自己去活動自己的身體才行。

※年紀大了身體衰弱是理所當然的？

過了三十年之後的現在，剛好就在我執筆撰寫本書的時候，偶然地知道了A子的近況。當初又高又美麗的她，現在應該已經八十出頭了。

我聽說現在的她，去哪裡都乘坐的愛車已變成計程車，高瘦的身形已不復見，膝蓋彎曲，腰部也彎曲超過九十度以上，一個人連要走路都很辛苦。聽說她變成這樣之前，也嘗試了許多方法試圖改善，例如矯正身體的歪斜，穿調整內衣……等等。

不過，令人遺憾的是，聽說她還是沒有自發性的做運動。畢竟，她並不是個喜歡活動身體的人。結果最後，她還是變得要靠輪椅過日子。聽到這裡，我震驚得說不出話。想像她年華老去、衰弱無比的姿態，腦海裡美麗的她是那麼清晰，更是讓我遺憾不已。

當初我的憂心，就這樣成了現實。感到悔恨的同時，也忍不住覺得，要是當初她繼續學「菊池體操」，人生一定會完全不同的啊……。

也許有人會說：「你在說什麼啊。都已經超過八十歲了，腰會彎也是正常的吧。老了就是沒辦法，這也不是什麼特別的事。」

但是，我可以肯定地這樣回答。「老了這樣也是理所當然」、「老了所以沒辦法」，會有這種想法，是由於大家太不了解自己所擁有的可能性了。

在上「菊池體操」課程的學員裡，有好幾位都是超過八十歲的高齡，但是沒有一個人的腰是彎的。只要珍愛自己，每天都懷抱感謝之心來持續活動身體的話，就算是年歲增長也可以用自己的雙腳意氣風發地大步向前走。這些學員都向我們證明了這一點。

創始菊池體操，至今已超過了五十年。有了大家的支持，學員們持續地來上我的課，我才有幸能夠每天透過學員們的身體，親眼看見持續這個體操的絕佳成果。

我確信，不逞強、不與別人比較、認清並接受目前的自己，就算是每天一點一滴也好，也意圖去改善的努力，才能帶來這樣的成果。